大妈晨跑一年后，脑卒中离世？医生：晨跑没错，但要留意3件事

清晨的公园里，总能看到一群精神矍铄的大爷大妈在晨跑。可最近一则"大妈晨跑一年突发脑卒中"的消息，让不少中老年人心里打起了鼓。其实运动本身没有错，关键是要懂得科学运动的方法。

一、晨跑时间有讲究

1、避开"魔鬼时间段"

清晨6-8点是心脑血管疾病高发时段，这时血液黏稠度高，血压波动大。建议等太阳出来1小时后再开始运动，让身体有个适应过程。

2、别跟年轻人较劲

中老年人新陈代谢变慢，运动强度要适当降低。以微微出汗、能正常说话为度，千万别追求配速和里程数。

二、这些身体信号要警惕

1、突然的头晕目眩

运动时如果出现天旋地转的感觉，要立即停下休息。这可能是脑供血不足的征兆。

2、不明原因的胸闷

胸口发紧、呼吸不畅时，千万别硬撑。找个地方坐下，必要时及时就医。

3、肢体麻木无力

单侧手脚突然使不上劲，或出现"踩棉花"感，必须立即停止运动。

三、运动前后的准备不能省

1、起床先喝温水

经过一夜代谢，身体处于缺水状态。200毫升温水能稀释血液，降低血栓风险。

2、充分热身10分钟

简单的关节活动和拉伸，能让心血管系统逐步进入运动状态。

3、运动后缓慢降温

突然停止运动可能导致血压骤变。最后5分钟要逐渐减速，做做放松运动。

四、这些人群要特别注意

1、三高患者

高血压、高血脂、糖尿病患者运动前要监测指标，避免空腹运动。

2、有家族病史者

直系亲属有过心脑血管意外的，运动强度要减半。

3、长期熬夜人群

睡眠不足时强行晨跑，会给心脏带来额外负担。

运动是良医，但要用对方法。中老年人锻炼要记住"三不原则"：不攀比、不逞强、不突击。选择适合自己的运动方式，循序渐进地坚持，才能收获健康而不是风险。下次晨跑前，记得先花2分钟做个身体自检哦！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。